Кардио или силовые — что лучше для похудения

Согласно данным Росстата, более 27% женщин и 19% мужчин в РФ страдают от ожирения, а общее количество людей с весом выше нормы достигает 60%. Многие из них смиряются со своей участью, не предпринимая никаких попыток изменить ситуацию к лучшему. Но есть и такие, кто берет себя в руки – меняет рацион и образ жизни, ищет эффективные программы тренировок. Им особенно важно знать, на какой тип активностей им лучше налегать для наибольшей эффективности в плане сброса лишних килограммов.

Как понять — что лучше?

Прежде чем делать какие-либо выводы, сначала нужно рассмотреть особенности этих двух типов нагрузок, принцип их действия на организм. Кардио – бег, катание на велосипеде, плавание и тому подобные активности, выбирает большее количество людей. Они руководствуются вполне понятной логикой – чем больше двигаешься, тем больше калорий получается сжечь. Исследования ученых тоже говорят, что за час бега можно потерять до 600–800 калорий, при этом разгоняя пульс до состояния, когда организм переходит в режим повышенного потребления энергии (и заимствует ее из жировой прослойки).

Дополнительные причины заняться кардио – укрепление сердца и профилактика его болезней, повышение выносливости, профилактика застойных явлений в организме. Но это не значит, Что лучше для похудения кардио. Ведь у него есть существенный минус, имеющий место из-за свойства организма адаптироваться – постепенное снижение затрат энергии на двигательные активности. Потери веса будут уменьшаться и уменьшаться, пока прогресс в конечном итоге не остановится. А если кардиотренировки еще и длятся длительное время, тогда тело человека может начать использовать не только жир, но и мышечную ткань, что приводит к снижению объема мышечной массы и вряд ли порадует желающих заиметь развитую мускулатуру.

У силовых тренировок несколько иное действие на организм. За одно занятие в зале не будет сожжено столько калорий, сколько на полноценном кардио. Зато ускорится обмен веществ и увеличится мышечная масса, которая затем будет “печкой” для сжигания калорий 24/7. Ну и главный аргумент “силовиков” в споре, что лучше кардио или силовые тренировки, это способность упражнений с сопротивлением сделать тело человека привлекательным. Одни только пробежки и аналогичные активности не сделают руки подтянутыми, спину упругой, а ноги крепкими. Для этой цели нужно задействовать собственный вес, специализированные тренажеры или свободные веса (гири, гантели, штанги и пр.).

Увы, силовые тренировки тоже не идеальны. Главных их минус заключается в сложности для обывателя. Когда человек далек от спорта, ему бывает сложно тренироваться по расписанию, и даже сама техника упражнений требует внимания (ведь если подход неправильный, есть шанс замедлить свой прогресс или же нанести вред своему организму). Резкие скачки пульса (около 180 ударов в минуту) при некоторых силовых упражнениях не дают таких эффективных результатов в плане сжигания жира, какие дают умеренные кардионагрузки в низкой пульсовой зоне (примерно 130 ударов в минуту).

Подведение итогов

Приведенная выше информация лишний раз доказывает, что для людей, которые хотят быстро сбросить пару лишних килограммов, самым эффективным вариантом будут кардио нагрузки. Но если вы ориентируетесь на долгосрочные результаты, планируете привести тело в надлежащую физическую форму и закрепить свой успех – тогда не обойтись без силовых тренировок. В идеале, эти два вида активностей следует совмещать. Например, бег или плавание использовать для сжигания лишних калорий, а тренировки с весами – для укрепления мышц и поддержания метаболизма.

Если сомневаетесь, можете посмотреть на знаменитых фитнес-моделей и профессиональных спортсменов. Они не выбирают для похудения кардио или силовые тренировки, а чередуют оба типа нагрузок, чтобы сохранять баланс между выносливостью и формой. Поначалу следовать их примеру будет непросто, но с течением времени – при условии многократных повторений, похудение станет не временным марафоном, а устойчивым образом жизни.